Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Καθιστή κωπηλατική χαμηλά στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης για τη μέση πλάτη, ώμους και δικέφαλους με χρήση τροχαλίας καθιστός.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο μηχάνημα τροχαλιών με τα πόδια κάτω από τα μαξιλαράκια. Πιάστε τη μπάρα με τις παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
- Κρατήστε την πλάτη ίσια, τον κορμό σφιγμένο, και τεντώστε εντελώς τα χέρια μπροστά.
- Έλξτε τη μπάρα προς το κάτω μέρος της κοιλιάς, φέρνοντας τους αγκώνες πίσω και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
- Επεκτείνετε αργά τα χέρια στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε τον αριθμό φορών που θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή κωπηλατική χαμηλά στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα