Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Πλάγιες Έλξεις με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει την μέση πλάτη και τους δικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο μηχάνημα lat pulldown με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και τα γόνατα κάτω από την υποστήριξη. Πιάστε τη λαβή στην υψηλή τροχαλία με το δεξί χέρι, χέρι τεντωμένο, παλάμη προς τα εμπρός.
- Έλξτε τη λαβή προς τον δεξί ώμο, λυγίζοντας τον αγκώνα και γέρνοντας ελαφρώς προς τα πίσω.
- Επιστρέψτε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες Έλξεις με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα