Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Εσωτερικές Κάμψεις Δικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους δικέφαλους με έμφαση στην εσωτερική τους μοίρα, χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε στο άνοιγμα των ώμων με το δεξί πλευρό προς την τροχαλία, κρατώντας τη λαβή με το δεξί χέρι σε ευθεία στο ύψος του ώμου, παλάμη προς τα πάνω.
- Κάμψτε τον αγκώνα φέρνοντας τη λαβή προς τον ώμο, κρατώντας τον άνω βραχίονα παράλληλα με το έδαφος και ακίνητο.
- Επιστρέψτε αργά το χέρι στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εσωτερικές Κάμψεις Δικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα