Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Κάμψεις δικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση τροχαλίας για ενδυνάμωση δικεφάλων και ώμων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου στη μέση της μηχανής τροχαλίας με τις τροχαλίες στη μέγιστη θέση. Κράτησε τις λαβές με τις παλάμες προς τα πάνω και τα χέρια σε ύψος ώμων, παράλληλα με το έδαφος.
- Διατήρησε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και την πλάτη ίσια.
- Κάμψε τους αγκώνες για να φέρεις τις λαβές προς το κεφάλι, κρατώντας τα πάνω χέρια σταθερά.
- Έκτεινε αργά τα χέρια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα