Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Έλξεις με τροχαλία σε γονάτισμα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία για ενδυνάμωση της πλάτης σε γονάτισμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γονατίστε μπροστά από την τροχαλία με τα χέρια να κρατούν τη λαβή.
- Τραβήξτε τη λαβή προς το στήθος με σταθερή κίνηση.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση σταθερά και χωρίς απότομες κινήσεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις με τροχαλία σε γονάτισμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα