Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Κάμψεις preacher στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους δικέφαλους με χρήση τροχαλίας για σταθερή αντίσταση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στον πάγκο preacher με τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα. Στερεώστε μια ευθεία μπάρα στην τροχαλία κάτω και πιάστε τη μπάρα με τα χέρια στο άνοιγμα τους ώμων, με τις παλάμες προς τα πάνω.
- Τοποθετήστε τα μπράτσα πάνω στο μαξιλάρι του πάγκου preacher και τεντώστε τα χέρια σας πλήρως, κρατώντας τη μπάρα.
- Έλξτε τη μπάρα προς τους ώμους κάμπτοντας τους αγκώνες, σφίγγοντας τους δικέφαλους στην κορύφωση της κίνησης.
- Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις preacher στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα