Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Αντίστροφες πεταλούδες με καλώδιο σε τροχαλία
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης με τη χρήση τροχαλίας Crossover.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στα λαβές της τροχαλίας Crossover.
- Σταθείτε όρθιοι με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τη ράχη ίσια.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τα πίσω, ανοίγοντας τα χέρια στο πλάι με έμφαση στη σύσφιξη των ωμοπλατών.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.
- Επαναλάβετε για τον προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστροφες πεταλούδες με καλώδιο σε τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα