Κάμψεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία

Name: Κάμψεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τρικέφαλους που χρησιμοποιεί τροχαλία με αντίστροφη λαβή για επιπλέον ενεργοποίηση των αντιβραχίων και ώμων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τρικέφαλους που χρησιμοποιεί τροχαλία με αντίστροφη λαβή για επιπλέον ενεργοποίηση των αντιβραχίων και ώμων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου μπροστά στην τροχαλία με ευθεία μπάρα στην υψηλή τροχαλία. Πιάσε την μπάρα με τα δύο χέρια, ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα πάνω), στο εύρος των ώμων.
Διατήρησε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, πλάτη ίσια και αγκώνες σταθερούς δίπλα στο σώμα. Τα αντιβράχια παράλληλα με το πάτωμα.
Τέντωσε τους αγκώνες κατεβάζοντας την μπάρα προς τους μηρούς, χωρίς να κινήσεις τους ώμους.
Επιστρέψε αργά την μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο, κρατώντας τα αντιβράχια παράλληλα με το πάτωμα.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις