Καθιστή κωπηλατική τροχαλίας με ανάποδη λαβή και ίσια πλάτη

Name: Καθιστή κωπηλατική τροχαλίας με ανάποδη λαβή και ίσια πλάτη
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση για τη μέση και άνω πλάτη με έμφαση στους ρομβοειδείς, χρησιμοποιώντας τροχαλία με αντίστροφη λαβή.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τη μέση και άνω πλάτη με έμφαση στους ρομβοειδείς, χρησιμοποιώντας τροχαλία με αντίστροφη λαβή.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε στη μηχανή ελξεων τροχαλίας με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και τα γόνατα κάτω από τα μαξιλάρια. Πιάσε την ευθεία μπάρα στην υψηλή τροχαλία με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα μέσα), στο άνοιγμα των ώμων.
Κράτα την πλάτη ίσια, καθιστός με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Τράβηξε την μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους, λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντάς τους προς τα πίσω, χωρίς να απομακρύνεις τους ώμους από το σώμα.
Επέκτεινε αργά τα χέρια επιστρέφοντας στην αρχική θέση με έλεγχο.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις