Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Καθιστή κωπηλατική τροχαλίας με ανάποδη λαβή και ίσια πλάτη
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τη μέση και άνω πλάτη με έμφαση στους ρομβοειδείς, χρησιμοποιώντας τροχαλία με αντίστροφη λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στη μηχανή ελξεων τροχαλίας με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και τα γόνατα κάτω από τα μαξιλάρια. Πιάσε την ευθεία μπάρα στην υψηλή τροχαλία με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα μέσα), στο άνοιγμα των ώμων.
- Κράτα την πλάτη ίσια, καθιστός με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Τράβηξε την μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους, λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντάς τους προς τα πίσω, χωρίς να απομακρύνεις τους ώμους από το σώμα.
- Επέκτεινε αργά τα χέρια επιστρέφοντας στην αρχική θέση με έλεγχο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή κωπηλατική τροχαλίας με ανάποδη λαβή και ίσια πλάτη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα