Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία

Name: Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και ευθεία μπάρα crossover, επισημαίνοντας τη σωστή σταθερότητα αγκώνων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και ευθεία μπάρα crossover, επισημαίνοντας τη σωστή σταθερότητα αγκώνων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου μπροστά στην τροχαλία με ευθεία μπάρα στην υψηλή τροχαλία. Πιάσε την μπάρα με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα πάνω), στο άνοιγμα των ώμων.
Κράτα τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, την πλάτη ίσια και τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Τα αντιβράχια παράλληλα με το πάτωμα.
Τέντωσε τους αγκώνες κατεβάζοντας την μπάρα προς τους μηρούς, διατηρώντας τα άνω χέρια σταθερά.
Επέστρεψε αργά την μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο, επαναλαμβάνοντας το κυκλικό μοτίβο.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις