Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή σε τροχαλία (EZ μπάρα)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και EZ-bar, με εστίαση στη σταθερότητα και ενεργοποίηση των αντιβραχίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά στην τροχαλία με EZ-bar στην υψηλή τροχαλία. Πιάσε την EZ-bar με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα πάνω), στο άνοιγμα των ώμων.
- Κράτα τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, την πλάτη ίσια και τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Τα αντιβράχια παράλληλα με το πάτωμα.
- Τέντωσε τους αγκώνες κατεβάζοντας την EZ-bar προς τους μηρούς, διατηρώντας τα άνω χέρια σταθερά.
- Επέστρεψε αργά την EZ-bar στην αρχική θέση με έλεγχο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή σε τροχαλία (EZ μπάρα)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα