Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Τρικεφάλων στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία, εκτελούμενη με ανάποδη λαβή και εστίαση στην πλευρική όψη της πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά στην τροχαλία με ευθεία μπάρα στην υψηλή τροχαλία. Πιάσε την μπάρα με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα πάνω), απόσταση ώμων.
- Διατήρησε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, πλάτη ίσια και αγκώνες κοντά στο σώμα. Τα αντιβράχια παράλληλα με το πάτωμα.
- Τέντωσε τους αγκώνες κατεβάζοντας την μπάρα προς τους μηρούς, με σταθερά άνω χέρια.
- Επιστρέψε με έλεγχο στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Τρικεφάλων στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα