Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός στο πάτωμα

Name: Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός στο πάτωμα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει το μέσο της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει το μέσο της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε στο πάτωμα μπροστά σε μηχανή τροχαλίας με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Πιάστε τη μπάρα από το χαμηλό σημείο με τις παλάμες προς τα κάτω, στο άνοιγμα των ώμων.
Κρατήστε την πλάτη όρθια και τεντωμένη, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για άνεση.
Τραβήξτε τη μπάρα προς την κάτω κοιλιακή χώρα, λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντας τα μπράτσα πίσω κοντά στο σώμα.
Επιστρέψτε αργά τα χέρια στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε όσες φορές χρειαστεί.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις