Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Αντιβράχια Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων πίσω στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους οπίσθιους δελτοειδείς και άνω πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στην άκρη πάγκου μέσα στη μηχανή τροχαλίας με τις τροχαλίες στη χαμηλότερη θέση. Πιάσε τη δεξιά λαβή με το αριστερό χέρι και την αριστερή λαβή με το δεξί χέρι, ώστε τα καλώδια να διασταυρώνονται κάτω από τους μηρούς.
- Λύγισε τον κορμό προς τα εμπρός με ίσια πλάτη, ώστε ο κορμός να πλησιάζει τα γόνατα.
- Μαζί σήκωσε τις λαβές στα πλάγια μέχρι τα χέρια να γίνουν παράλληλα με το έδαφος, με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- Κατέβασε αργά τις λαβές στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων πίσω στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα