Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Καθιστή κωπηλατική με τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει το μέσο της πλάτης και τους δικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο μηχάνημα με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Συνδέστε μια λαβή V-bar στην τροχαλία χαμηλά και πιάστε τη με τα δύο χέρια, παλάμες προς τα μέσα.
- Κρατήστε την πλάτη ίσια και τα χέρια τεντωμένα προς το μηχάνημα.
- Τραβήξτε τη λαβή προς την κάτω κοιλιά κάμπτοντας τους αγκώνες και φέρνοντάς τους προς τα πίσω, κρατώντας τα πάνω χέρια κοντά στο σώμα.
- Αργά τεντώστε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή κωπηλατική με τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα