Καθιστή εναλλασσόμενη κωπηλατική με ένα χέρι στην τροχαλία

Name: Καθιστή εναλλασσόμενη κωπηλατική με ένα χέρι στην τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση που ενδυναμώνει τη μέση και άνω πλάτη, καθώς και τους δικέφαλους, με χρήση τροχαλίας και εκτέλεση μεμονωμένου χεριού.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που ενδυναμώνει τη μέση και άνω πλάτη, καθώς και τους δικέφαλους, με χρήση τροχαλίας και εκτέλεση μεμονωμένου χεριού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε στη μηχανή κωπηλατικής τροχαλίας με τα πόδια σταθερά στις βάσεις και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Πιάσε τη μονο λαβή της χαμηλής τροχαλίας με το δεξί χέρι, το χέρι τεντωμένο.
Κράτα την πλάτη ίσια και το αριστερό χέρι ακουμπισμένο στο αριστερό γόνατο για στήριξη.
Τράβηξε τη λαβή προς τη μέση σου λυγίζοντας τον αγκώνα και φέρνοντάς τον πίσω, κρατώντας το άνω χέρι κοντά στο σώμα.
Επέκτεινε αργά το χέρι επιστρέφοντας στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε και με το αριστερό χέρι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις