Μονόποδη άρση θανάτου με τροχαλία

Name: Μονόποδη άρση θανάτου με τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς ενεργοποιώντας παράλληλα την μέση και τους κοιλιακούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς ενεργοποιώντας παράλληλα την μέση και τους κοιλιακούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε τη μπάρα σε χαμηλή τροχαλία και πιάστε την με τα δύο χέρια. Στηρίξτε το βάρος σας στο δεξί πόδι λυγισμένο σε 90 μοίρες.
Λυγίστε ελαφρά το γόνατο του στηριζόμενου ποδιού και κατεβάστε τον κορμό προς το έδαφος κάνοντας κύφωση στους γοφούς.
Όταν ο κορμός είναι παράλληλος με το έδαφος, πιέστε με το πόδι στήριξης για να επανέλθετε στην αρχική θέση.
Κατεβάστε το πόδι αργά στο έδαφος, επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων, αλλάξτε πόδι και συνεχίστε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις