Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Όρθια καθέλκυση τροχαλίας με σταυρώσεις
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Αντίσταση με τροχαλία που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τα χέρια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε στη μέση μηχανής τροχαλίας με τους ιμάντες στην υψηλότερη θέση. Πιάστε τα χερούλια με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Τοποθετήστε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων με ένα μπροστά και το άλλο πίσω, και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα. Κρατήστε τον κορμό όρθιο και τα χέρια τεντωμένα.
- Τραβήξτε τα χερούλια κάτω και προς τα εμπρός μέχρι να συναντηθούν μπροστά από τους γοφούς, με ελαφρώς λυγμένους αγκώνες.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε όσες φορές απαιτείται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια καθέλκυση τροχαλίας με σταυρώσεις
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα