Έλξεις στην τροχαλία με παράλληλη λαβή σε διπλές λαβές

Name: Έλξεις στην τροχαλία με παράλληλη λαβή σε διπλές λαβές
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τη μέση πλάτη με τροχαλία, που ενεργοποιεί τους δικέφαλους και τους μυς της άνω πλάτης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τη μέση πλάτη με τροχαλία, που ενεργοποιεί τους δικέφαλους και τους μυς της άνω πλάτης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε σε πάγκο ανάμεσα σε δύο τροχαλίες τοποθετημένες ψηλά. Πιάσε μια λαβή σε κάθε χέρι με το ανάποδο κράτημα (παλάμες προς τα εμπρός), με τα χέρια τεντωμένα πάνω σου.
Τράβηξε τις λαβές προς τους ώμους, λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντάς τους κοντά στο σώμα.
Επέκτεινε αργά τα χέρια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επανάλαβε όσες επαναλήψεις θέλεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις