Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι Τρικέφαλοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Περιστροφικές πιέσεις πάνω από το κεφάλι με τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δυναμικής ενδυνάμωσης για ώμους και κοιλιακούς με τροχαλία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε πλάγια στην τροχαλία με πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, γόνατα λυγισμένα και γοφούς πίσω.
- Πιάστε τη λαβή στην τροχαλία στο ύψος του ισχίου με το κοντινότερο στο μηχάνημα χέρι και κρατήστε το κοντά στον ώμο, το άλλο χέρι στη μέση.
- Περιστρέψτε τον κορμό μακριά από το μηχάνημα πιέζοντας τη λαβή οριζόντια μπροστά και τεντώστε τα πόδια στη στάση όρθιας, ενώ εκτελείτε την πίεση.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική ημι-καθιστή θέση, φέρνοντας τη λαβή πίσω στον ώμο. Επαναλάβετε και αλλάξτε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
Ανάποδη σανίδα με στήριξη σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Περιστροφικές πιέσεις πάνω από το κεφάλι με τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα