Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Στροφικό τράβηγμα στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για πλάτη και ώμους με έμφαση στους μεσαίους μύες της πλάτης, χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά στην τροχαλία με το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πίσω, γόνατα λυγισμένα. Πιάστε τη λαβή στην χαμηλή τροχαλία με το δεξί χέρι, παλάμη προς τα κάτω. Γείρετε τον κορμό μπροστά σχεδόν παράλληλα με το έδαφος.
- Τεντώστε το χέρι σας προς την τροχαλία, κρατώντας την πλάτη ευθεία και σφίγγοντας το κορμό.
- Τραβήξτε τη λαβή προς το σώμα, περιστρέφοντας τον καρπό ώστε η παλάμη να κοιτάει προς τα πάνω.
- Επιστρέψτε αργά το χέρι στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε και αλλάξτε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Στροφικό τράβηγμα στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα