Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Έλξεις με ανάποδο πιάσιμο πλατιά στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για την άνω πλάτη και τους δικέφαλους με τροχαλία και πλατιά λαβή ανάποδου πιασίματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο μηχάνημα lat pulldown με τα πόδια επίπεδα και τα γόνατα στερεωμένα κάτω από τα μαξιλάρια. Πιάστε τη λαβή στην υψηλή τροχαλία με πλατιά λαβή ανάποδου πιασίματος (παλάμες προς τα πίσω).
- Τραβήξτε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους, λυγίζοντας τους αγκώνες και κατεβάζοντάς τους πίσω.
- Εκτείνετε αργά τα χέρια στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις με ανάποδο πιάσιμο πλατιά στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα