Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο Μπάρα EZ
Εγέρσεις κωπηλασίας με EZ μπάρα στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ώμων με τροχαλία και EZ μπάρα για ενδυνάμωση δελτοειδών και τραπεζοειδών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, μπροστά στην τροχαλία με την EZ μπάρα στην χαμηλή τροχαλία. Πιάστε την μπάρα με παλάμες προς τα κάτω, στο άνοιγμα των ώμων.
- Τραβήξτε την μπάρα προς το πηγούνι λυγίζοντας τους αγκώνες και σηκώνοντας τους ώμους, οδηγώντας με τους αγκώνες και κρατώντας την μπάρα κοντά στο σώμα.
- Κατεβάστε αργά την μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εγέρσεις κωπηλασίας με EZ μπάρα στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα