Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εγέρσεις κωπηλασίας με ίσια μπάρα στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ώμων και πάνω πλάτης με τροχαλία και ίσια μπάρα για δέλτους και τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, μπροστά στην τροχαλία με την ίσια μπάρα στην χαμηλή τροχαλία. Πιάστε την μπάρα με παλάμες προς τα κάτω, στο άνοιγμα των ώμων.
- Τραβήξτε την μπάρα προς το πηγούνι λυγίζοντας τους αγκώνες και σηκώνοντας τους ώμους, οδηγώντας με τους αγκώνες και κρατώντας την μπάρα κοντά στο σώμα.
- Κατεβάστε αργά την μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εγέρσεις κωπηλασίας με ίσια μπάρα στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα