Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Κάμψεις καρπού με τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση αντίστασης για ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών των καρπών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε μπροστά σε τροχαλία με ευθεία μπάρα στη χαμηλή τροχαλία. Κράτησε τη μπάρα με τα δυο χέρια, παλάμες προς τα επάνω, στο άνοιγμα των ώμων.
- Ξεκουράζοντας τους πήχεις πάνω στους μηρούς, με τους καρπούς ελεύθερους και τη μπάρα να κρέμεται.
- Σύρε τη μπάρα προς τα πάνω λυγίζοντας τους καρπούς, φέρνοντάς την προς τους πήχεις.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με τον έλεγχο. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα