Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εορταστικό hip thrust
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος για γλουτούς και τετρακέφαλους, με συνδυασμένη κίνηση χεριών και ισχίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω.
- Λυγίστε τους αγκώνες και ρίξτε τα χέρια κάτω προς τα ισχία ενώ ταυτόχρονα σπρώχνετε τα ισχία μπροστά.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα χέρια πάνω και τα ισχία πίσω.
- Επαναλάβετε τον συνδυασμό για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εορταστικό hip thrust
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα