Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Προβολές πίσω με λάστιχο αριστερό πόδι και καρέκλα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Προβολές με λάστιχο αντίστασης για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών, χρησιμοποιώντας καρέκλα για στήριξη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Δέστε μια άκρη του λάστιχου σε σταθερή καρέκλα και την άλλη στο αριστερό πόδι. Σταθείτε μπροστά στην καρέκλα με το δεξί πόδι σταθερό στο έδαφος.
- Κάντε βήμα πίσω με το αριστερό πόδι, λυγίζοντας γόνατα σε θέση προβολής, με το δεξί γόνατο πάνω από τον αστράγαλο.
- Σπρώξτε με το δεξιό πέλμα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές πίσω με λάστιχο αριστερό πόδι και καρέκλα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα