Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Προβολές πίσω με λάστιχο δεξί πόδι και καρέκλα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Προβολές με λάστιχο αντίστασης για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών, με στήριξη σε καρέκλα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Δέστε μια άκρη λάστιχου σε σταθερή καρέκλα και την άλλη στο δεξί πόδι. Σταθείτε μπροστά στην καρέκλα με το αριστερό πόδι σταθερό στο έδαφος.
- Κάντε βήμα πίσω με το δεξί πόδι, λυγίζοντας σε θέση προβολής, με το αριστερό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο.
- Σπρώξτε με το αριστερό πέλμα για να επανέλθετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές πίσω με λάστιχο δεξί πόδι και καρέκλα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα