Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα αριστερό πόδι

Name: Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα αριστερό πόδι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Βουλγαρικές προβολές σώματος με το αριστερό πόδι στηρίγμα στο κάθισμα καρέκλας, ενδυναμώνουν τετρακέφαλους και γλουτούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Βουλγαρικές προβολές σώματος με το αριστερό πόδι στηρίγμα στο κάθισμα καρέκλας, ενδυναμώνουν τετρακέφαλους και γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε μπροστά σε καρέκλα με την πλάτη γυρισμένη σε αυτήν. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι στο κάθισμα, με την κορυφή του ποδιού να ακουμπά.
Το δεξί πόδι με ελαφρώς ανοιχτά βήματα μπροστά, ακουμπά σταθερά στο έδαφος.
Κατεβάστε το σώμα λυγίζοντας το δεξί γόνατο και τον γοφό, με το πάνω μέρος του σώματος όρθιο, μέχρι να γίνει παράλληλο το δεξί μηρό με το πάτωμα και το αριστερό γόνατο να πλησιάζει το έδαφος.
Σπρώξτε με το δεξί πέλμα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις