Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα δεξί πόδι

Name: Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα δεξί πόδι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Βουλγαρικές προβολές σώματος με το δεξί πόδι σε καρέκλα, στοχεύουν σε τετρακέφαλους και γλουτούς χωρίς εξοπλισμό.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Βουλγαρικές προβολές σώματος με το δεξί πόδι σε καρέκλα, στοχεύουν σε τετρακέφαλους και γλουτούς χωρίς εξοπλισμό.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε μπροστά σε καρέκλα με την πλάτη γυρισμένη σε αυτήν. Τοποθετήστε το δεξί πόδι στο κάθισμα, με την κορυφή του ποδιού να ακουμπά.
Το αριστερό πόδι μπροστά και σταθερό στο έδαφος.
Κατεβάστε το σώμα λυγίζοντας το αριστερό γόνατο και τον γοφό, κρατώντας τον κορμό όρθιο, μέχρι το αριστερό μηρό να είναι παράλληλο με το έδαφος και το δεξί γόνατο να πλησιάζει το έδαφος.
Σπρώξτε με το αριστερό πέλμα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις