Γέφυρα γλουτών μονή με πτέρνα σε καρέκλα

Name: Γέφυρα γλουτών μονή με πτέρνα σε καρέκλα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με στήριξη σε καρέκλα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με στήριξη σε καρέκλα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με την αριστερή πτέρνα ακουμπημένη στην άκρη της καρέκλας και το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα πάνω.
Τοποθέτησε τα χέρια δίπλα στο σώμα με τις παλάμες προς τα κάτω για σταθερότητα.
Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς και σήκωσε τους γοφούς από το έδαφος.
Κράτησε στη θέση κορυφής σφίγγοντας τους γλουτούς και κατέβα αργά τους γοφούς στο πάτωμα. Επανάλαβε και άλλαξε πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις