Γέφυρα γλουτών με τα πέλματα σε καρέκλα

Name: Γέφυρα γλουτών με τα πέλματα σε καρέκλα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενισχύει γλουτούς και οπίσθια μηριαία, με υποστήριξη ποδιών σε καρέκλα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενισχύει γλουτούς και οπίσθια μηριαία, με υποστήριξη ποδιών σε καρέκλα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα δύο πέλματα τοποθετημένα στην άκρη της καρέκλας και τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία.
Τοποθέτησε τα χέρια δίπλα στο σώμα με τις παλάμες προς τα κάτω για σταθερότητα.
Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς και σήκωσε τους γοφούς ψηλά από το πάτωμα.
Κράτησε κορυφή τη θέση σφίγγοντας τους γλουτούς κι έπειτα κατέβα τους γοφούς αργά. Επανάλαβε τον αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις