Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Προσαγωγοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Άλλο
Γέφυρα γλουτών με πέλματα-βάτραχος σε καρέκλα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί γλουτούς και προσαγωγούς, με τα πέλματα σε θέση βάτραχου σε καρέκλα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τις πτέρνες στην άκρη της καρέκλας, γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα ενωμένα σε θέση βάτραχου.
- Τοποθέτησε τα χέρια δίπλα στο σώμα με τις παλάμες προς τα κάτω για σταθερότητα.
- Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς και σήκωσε τους γοφούς μέχρι το σώμα να σχηματίσει ευθεία γραμμή από τους ώμους ως τα γόνατα.
- Κράτησε για λίγο κορυφή σφίγγοντας τους γλουτούς, κατέβα αργά τους γοφούς και επανέλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με υψηλή έλξη μπάρας
Πλαγιές προβολές με μπάρα
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γέφυρα γλουτών με πέλματα-βάτραχος σε καρέκλα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα