Γέφυρα γλουτών με πέλματα-βάτραχος σε καρέκλα

Name: Γέφυρα γλουτών με πέλματα-βάτραχος σε καρέκλα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί γλουτούς και προσαγωγούς, με τα πέλματα σε θέση βάτραχου σε καρέκλα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί γλουτούς και προσαγωγούς, με τα πέλματα σε θέση βάτραχου σε καρέκλα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με τις πτέρνες στην άκρη της καρέκλας, γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα ενωμένα σε θέση βάτραχου.
Τοποθέτησε τα χέρια δίπλα στο σώμα με τις παλάμες προς τα κάτω για σταθερότητα.
Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς και σήκωσε τους γοφούς μέχρι το σώμα να σχηματίσει ευθεία γραμμή από τους ώμους ως τα γόνατα.
Κράτησε για λίγο κορυφή σφίγγοντας τους γλουτούς, κατέβα αργά τους γοφούς και επανέλαβε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις