Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άγγιγμα Καρέκλας
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που μιμείται την καθιστή θέση σε καρέκλα για ενδυνάμωση των ποδιών και του κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
- Κατεβείτε σε κάθισμα, σαν να καθίσετε σε αόρατη καρέκλα.
- Κρατήστε την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σφιγμένους.
- Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
- Ανεβείτε αργά στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άγγιγμα Καρέκλας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα