Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
Αργές βυθίσεις για στήθος με βάρη
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δύναμης με κύριο στόχο το στήθος, εκτελείται σε dip station με επιβάρυνση και αργό ρυθμό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατηθείτε γερά στις μπάρες βυθίσεων με τις παλάμες να κοιτάνε μέσα και τα χέρια τεντωμένα. Το σώμα να έχει μικρή κλίση προς τα εμπρός με τα πόδια λυγισμένα και σταυρωμένα, κρατώντας βάρη.
- Κατεβάστε αργά το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες, αφήνοντάς τους να ανοίξουν ελαφρώς προς τα έξω μέχρι τα μπράτσα να γίνουν παράλληλα με το έδαφος.
- Σπρώξτε με τις παλάμες σας για να τεντώσετε αργά τους αγκώνες και να επανέλθετε στην αρχική θέση. Διατηρήστε την κλίση μπροστά σε όλη την κίνηση για να ενεργοποιείτε κυρίως το στήθος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, εκτελώντας με αργό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Αργές βυθίσεις για στήθος με βάρη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα