Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Στήθος Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Εναλλάξ προβολές με πιέσεις στήθους σε landmine
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που συνδυάζει προβολές και πιέσεις στήθους με τη μπάρα landmine.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάστε τη μπάρα landmine με τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος.
- Κάντε ένα βήμα προβολής μπροστά με το ένα πόδι.
- Καθώς κατεβαίνετε στην προβολή, πιέστε τη μπάρα προς τα εμπρός με τα χέρια.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Μπέρπι
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ προβολές με πιέσεις στήθους σε landmine
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα