Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση κάτω μέρους πλάτης στη Θέση Παιδιού
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για διάταση και απελευθέρωση έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση παιδιού με τα γόνατα και τα πόδια ανοιχτά.
- Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος προς το έδαφος.
- Νιώστε την διάταση στην κάτω μέση και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
45° ύπερθέταση με στροφή
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση κάτω μέρους πλάτης στη Θέση Παιδιού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα