Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Στάση παιδιού με άρση κορμού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης που ενεργοποιεί τη μέση, τους ώμους και τη ράχη με έμφαση στην ευλυγισία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα με το στήθος κοντά στο πάτωμα.
- Ωθήστε με τα χέρια για να σηκώσετε ελαφρώς το πάνω μέρος του σώματος ενώ ταυτόχρονα σπρώχνετε τους γοφούς προς τα πίσω προς τις φτέρνες.
- Συνεχίστε να σπρώχνετε τους γοφούς προς τα πίσω μέχρι να είναι κοντά στις φτέρνες, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια μπροστά στο πάτωμα.
- Κρατήστε τη θέση για τον επιθυμητό χρόνο, αναπνέοντας βαθιά και αφήνοντας το σώμα να χαλαρώσει στη διάταση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διατατικές κρεμάμενες στον μονόζυγο
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Στάση παιδιού με άρση κορμού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα