Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
Έλξεις με παλάμες προς τα μέσα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει δικέφαλους και πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάστε το μονόζυγο με ανάποδη λαβή (παλάμες προς εσάς) σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων. Κρεμαστείτε με τα χέρια τελείως τεντωμένα και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα ή σταυρωμένα πίσω.
- Σφίξτε τον κορμό και τραβήξτε τις ωμοπλάτες κάτω και πίσω για να ξεκινήσει η κίνηση.
- Τραβήξτε το σώμα προς τα πάνω λυγίζοντας τους αγκώνες και συσπώντας τους δικέφαλους, μέχρι το πηγούνι να περάσει πάνω από το μονόζυγο.
- Κατεβείτε αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις με παλάμες προς τα μέσα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα