Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
Έλξεις ανάποδη με κανονική λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και την άνω πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάστε το μονόζυγο με ανάποδη λαβή (παλάμες προς το μέρος σας) και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Κρεμαστείτε με τα χέρια τελείως τεντωμένα και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα ή σταυρωμένα πίσω σας.
- Σφίξτε τον κορμό και κατεβάστε τις ωμοπλάτες προς τα κάτω και πίσω για να ξεκινήσετε την κίνηση.
- Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω λυγίζοντας τους αγκώνες και συσφίγγοντας τους δικέφαλους, μέχρι το σαγόνι να περάσει πάνω από τη μπάρα.
- Κατεβείτε αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις ανάποδη με κανονική λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα