Έλξεις με Ανάποδη Κλειστή Λαβή

Name: Έλξεις με Ανάποδη Κλειστή Λαβή
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μονόζυγο που γυμνάζει τους δικέφαλους και την άνω πλάτη με έμφαση στην έλξη με ανάποδη λαβή.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μονόζυγο που γυμνάζει τους δικέφαλους και την άνω πλάτη με έμφαση στην έλξη με ανάποδη λαβή.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Πιάστε το μονόζυγο με στενή ανάποδη λαβή (παλάμες προς το μέρος σας), με τα χέρια πιο κοντά από το άνοιγμα των ώμων. Κρεμαστείτε με τεντωμένα τα χέρια και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα ή σταυρωμένα πίσω.
Σφίξτε την πλάτη και τραβήξτε το σώμα προς τα επάνω λυγίζοντας τους αγκώνες και ενεργοποιώντας τους δικέφαλους, μέχρι το πιγούνι να ξεπεράσει το μονόζυγο.
Κατεβείτε με ελεγχόμενη κίνηση στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις