Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ανάβαση σε Μαξιλαρωτό Σκαμπό
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που δυναμώνει ώμους και κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση plank στο πάτωμα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία. Ο μαξιλαρωτός σκαμνός μπροστά σου.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε το πάνω μέρος του σώματος βάζοντας το δεξί χέρι πάνω στο σκαμπό, μετά το αριστερό.
- Επέστρεψε αναποδογυρίζοντας τη σειρά: δεξί χέρι πίσω στο πάτωμα, μετά το αριστερό, και χαμήλωσε σε θέση plank.
- Συνέχισε την ανάβαση και κατάβαση στο σκαμπό εναλλάσσοντας το χέρι που ηγείται για τον χρόνο ή τις επαναλήψεις που θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
Ανάποδη σανίδα με στήριξη σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάβαση σε Μαξιλαρωτό Σκαμπό
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα