Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάμψεις με Κλειστή Λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τρικέφαλους και στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση plank με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα ευθεία.
- Κατέβα το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες κρατώντας τους κοντά στο σώμα.
- Πίεσε τα χέρια για να σηκώσεις το σώμα στην αρχική θέση με τεντωμένα χέρια.
- Επανάλαβε τον κύκλο για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις με Κλειστή Λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα