Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάμψεις Ρολόι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ασκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση κάμψης με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και το σώμα σε ευθεία.
- Κατέβα το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι το στήθος να πλησιάσει το πάτωμα, μετά σπρώξε προς τα πάνω.
- Μετακίνησε το δεξί και το αριστερό χέρι λίγα εκατοστά αριστερά (στο ρολόι) και κάνε άλλη μία κάμψη.
- Επανατοποθέτησε τα χέρια στην αρχική θέση και κάνε άλλη μία κάμψη. Επανάλαβε τη σειρά για τον επιθυμητό χρόνο ή αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις Ρολόι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα