Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Ώμοι Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Cobra κάμψεις
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, ενώ παράλληλα τεντώνει τη μέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με τεντωμένα πόδια και τις παλάμες στο ύψος των ώμων, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στον κορμό.
- Πίεσε τις παλάμες, σήκωσε το στήθος σε θέση κόμπρας με τα ισχία στο δάπεδο και κράτησε στιγμιαία.
- Λύγισε αργά τους αγκώνες, κατέβασε το στήθος στο δάπεδο και επέστρεψε στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις με χτυπήματα στο στήθος
Κάμψεις με Χειροκρότημα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Cobra κάμψεις
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα