Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Γυρίσματα με άγγιγμα γωνίας
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με περιστροφή κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε όρθιοι με το σώμα γυρισμένο αριστερά σε ημι-περπάτημα, αριστερό πόδι λυγισμένο και δεξί τεντωμένο πίσω ελαφρώς λυγισμένο. Τεντώστε το δεξί χέρι πάνω και το αριστερό κάτω στο πλάι.
- Σφίξτε τον κορμό και στρίψτε το σώμα σας στα πόδια σας προς την αντίθετη πλευρά. Κατεβάστε το δεξί χέρι και σηκώστε το αριστερό, ώστε το αριστερό να είναι πάνω και το δεξί κάτω στο πλάι.
- Επαναλάβετε την κίνηση εναλλάσσοντας πλευρές για τις επαναλήψεις που θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γυρίσματα με άγγιγμα γωνίας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα