Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάμψεις διαμάντι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που επικεντρώνεται στους τρικέφαλους και το στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση plank με τα χέρια κοντά κάτω από το στήθος, σχηματίζοντας με τα δάχτυλα σου ρόμβο (οι αντίχειρες και τα δείκτες να αγγίζουν).
- Κατέβασε τον κορμό προς το έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες κολλημένους στο σώμα και την πλάτη ίσια.
- Κράτησε για λίγο καθώς το στήθος πλησιάζει τα χέρια σου.
- Πίεσε προς τα πάνω για να επιστρέψεις στην αρχική θέση plank, με το σώμα σε ευθεία από το κεφάλι ως τις φτέρνες.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις διαμάντι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα