Κάμψεις διαμάντι – γόνατα

Name: Κάμψεις διαμάντι – γόνατα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος, στοχεύοντας τρικέφαλους και στήθος, ευκολότερη εκδοχή με στήριξη στα γόνατα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος, στοχεύοντας τρικέφαλους και στήθος, ευκολότερη εκδοχή με στήριξη στα γόνατα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Γόνατισε σε στρώμα με τα χέρια κοντά κάτω από το στήθος σχηματίζοντας ρόμβο με τους αντίχειρες και δείκτες.
Κλίσου μπροστά ώστε το βάρος να πέσει στα χέρια, κρατώντας την πλάτη ίσια και το κορμό σφιχτό.
Κατέβασε το στήθος προς το έδαφος λυγίζοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
Πίεσε με τα χέρια για να σηκώσεις το σώμα στην αρχική θέση, διατηρώντας τη σωστή ευθυγράμμιση.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις