Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις Σύρσιμο με Αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια με ελεγχόμενη κίνηση σύρσιμου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με την παλάμη να βλέπει προς τα πάνω, αφήνοντας τα χέρια να κρέμονται στο πλάι.
- Ξεκινήστε τραβώντας τους αλτήρες προς τα πάνω κατά μήκος του σώματος λυγίζοντας τους αγκώνες και πιέζοντας τους προς τα πίσω, σαν να κλείνετε ένα φερμουάρ.
- Συνεχίστε να σηκώνετε τους αλτήρες μέχρι να φτάσουν στο ύψος του στήθους, σφίγγοντας τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με ελεγχόμενο ρυθμό. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις Σύρσιμο με Αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα