Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις Σύρσιμο με Αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια με ελεγχόμενη κίνηση σύρσιμου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με την παλάμη να βλέπει προς τα πάνω, αφήνοντας τα χέρια να κρέμονται στο πλάι.
- Ξεκινήστε τραβώντας τους αλτήρες προς τα πάνω κατά μήκος του σώματος λυγίζοντας τους αγκώνες και πιέζοντας τους προς τα πίσω, σαν να κλείνετε ένα φερμουάρ.
- Συνεχίστε να σηκώνετε τους αλτήρες μέχρι να φτάσουν στο ύψος του στήθους, σφίγγοντας τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με ελεγχόμενο ρυθμό. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις Σύρσιμο με Αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα