Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Κάμψεις Σύρσιμο με Λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει δικέφαλους, αντιβράχια και ώμους με ελεγχόμενη κίνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και το λάστιχο κάτω από τα πέλματα. Κρατήστε τις λαβές με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
- Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα και την πλάτη ίσια. Ξεκινήστε με τα χέρια εντελώς τεντωμένα στα πλάγια.
- Κάντε κάμψεις των χεριών τραβώντας τις λαβές του λάστιχου προς τα πάνω, τσιμπώντας τους δικέφαλους, μέχρι τα χέρια να φτάσουν στο ύψος του στήθους.
- Κατεβάστε αργά τις λαβές στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις Σύρσιμο με Λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα