Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Κάμψεις Σύρσιμο με Λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει δικέφαλους, αντιβράχια και ώμους με ελεγχόμενη κίνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και το λάστιχο κάτω από τα πέλματα. Κρατήστε τις λαβές με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
- Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα και την πλάτη ίσια. Ξεκινήστε με τα χέρια εντελώς τεντωμένα στα πλάγια.
- Κάντε κάμψεις των χεριών τραβώντας τις λαβές του λάστιχου προς τα πάνω, τσιμπώντας τους δικέφαλους, μέχρι τα χέρια να φτάσουν στο ύψος του στήθους.
- Κατεβάστε αργά τις λαβές στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις Σύρσιμο με Λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα